IM GLAD Swim Workout from Coach Dave Main Set 1600 yards

Long warm up with drill kicks,

then

4 x 75 IM Order
25 Pull
25 Stroke
25 FREE

300 IM Order Kick

Main Set: Ladder 10" rest per 100 yds

100 IM
200 IM
300 IM
400 IM
300 IM
200 IM
100 IM

Nap time. Try it out.

basta.
T